dobre bialko

[...] ale ciężej niż ostatnio. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie - rampa 12 13,5 kg / 15,5 kg (6) / 13,5 kg Druga seria nie do końca mi tu wyszła, jednak czucie klatki bardzo dobre :-)) 5. Drążek-szeroko-podchwytem - 4 x 10 (sam + opuszczanie) 7 + 3 / 6 + 4 / 7 + 3 / 7 + 3 Spróbowałem bez krzesła. Chyba tu dopiero można poczuć plecy ;-) 6. [...]

[...] było dosyć trudn. 9. Superset: A: uginanie stojąc + B: francuz - rampa 12 A: 14 kg / 16 kg / 18 kg / 16 kg (8) B: 16 kg / 18 kg / 20 kg (10) / 16 kg (9) Czucie łap bardzo dobre :-)) Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=whHBnoiJX3o DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z rodzynkami, wiórkami kokosowymi, suszonymi morelami i migdałami Posiłek [...]

[...] dawałem już rady... 3. Syzyfki - rampa 15 5 kg / 7,5 kg / 10 kg / 12,5 kg Zaj**iste czucie nóg :-)) 4. Żuraw - rampa 15 2,5 kg / 2,5 kg / 2,5 kg Czucie dwuglowych bardzo dobre. 5. MCNPN - rampa 12 30 kg / 35 kg / 40 kg / 45 kg Dołożyłem obciązenia. Naprawdę bardzo ciężko już jest ;-) Nogi czułem dobrze. 6. Wspięcia - 3 x max 40 kg (50)/ 40 [...]

[...] kg / 9,5 kg / 9,5 kg Chyba nie dokońca znowu wyszło... 7. Superset: A: unoszenie bokiem, B: unoszenie przodem - rampa 12 4,5 kg / 4,5 kg / 5 kg / 5 kg Czucie barków bardzo dobre. 8. Podciąganie sztangi do klatki - rampa 12 20 kg / 25 kg / 30 kg (9) 9. Superset: A: uginanie z supinacją, B: wyciskanie francuskie - rampa 12 A: 9,5 kg / 9,5 kg / [...]

[...] Nie wiem czy nie zostawić tych 5 serii ;-) Kolejna bariera pokonana ;-) 2. Wykroki - rampa 12 11,5 kg / 14 kg / 16,5 kg (10) Dołożyłem obciążenia - czucie nóg bardzo dobre. Robi się mega ciężko. 3. Nożyce - rampa 12 20 kg / 25 kg / 30 kg Dołozyłem obciążenia. Nogi dostały naprawdę solidnie. 4. MCNPN - rampa 12 30 kg / 35 kg / 40 kg / 45 [...]

[...] rozwalające się krzesło. 3. Syzyfki - rampa 15 5 kg / 7,5 kg / 10 kg / 12,5 kg Zaj**iste czucie nóg :-)) 4. Żuraw - rampa 15 0 kg / 0 kg / 0 kg Czucie dwuglowych bardzo dobre. Fakt naktem praca w fazie pozytwnej (a właściwie jej brak) to dvpa... 5. MCNPN - rampa 12 32,5 kg / 37,5 kg / 42,5 kg / 47,5 kg Dołożyłem obciązenia. Nogi czułem [...]

[...] krok. Kąt nie wyszedł w pełni prosty. Było o wiele ciężej. No i przez ten dłuższy krok zacząłem się jakby gibać i trudniej mi złapać równowagę. Wiem, że to nie dokńca dobre, ale nie wiem, czy nie wrócić do tego co robiłem wcześniej - a więc krótszy krok? 3. Nożyce - rampa 12 22,5 kg / 27,5 kg / 32,5 kg Nogi całkiem ok. Ćwiczenie bardzo [...]

[...] mi za bardzo kto podtrzymać nóg, a sztanga z obciążeniem, albo za "wysoka" (talerze 10 kg), albo za "niska" (talerze 5kg). Także zrobiem uginanie ;-) Czucie dwójek bardzo dobre. Naprawdę było ciężko. 5. MCNPN - rampa 12 35 kg / 40 kg / 45 kg / 50 kg Oficjalnie nazwa powinna być MCNSN, ale zostawiam jak było ;-) Dołożyłem obciązenia. Ciężko, [...]

[...] Czucie dwugłowych zaj**iste. Wydaje mi się, że był to dobry pomysł :-)) 5. MCNPN - rampa 12 37,5 kg / 42,5 kg / 47,5 kg / 52,5 kg Dołożyłem obciążenie. Czucie dwójek dobre, prostowniki też niczego sobie. 6. Wspięcia - 3 x max 30 kg (75)/ 30 kg (75)/ 30 kg (75) Poszło dobrze ;-) Filmik: Jak pisałem - jak będzie internet, będą filmiki ;-) [...]

[...] rano, bo wieczorem kiedy wracam do domu po robocie to jedyne na co mam ochotę to położyć się, włączyć TV i zasnąć ;-) No i teraz tak, czy bieganie rano na czczo byłoby dobre, czy lipa całkowita (mówię ciągle o bieganiu przez 20 min). Bo powiem szczerze, że po śniadaniu takim jak to jem czuję się nico ociężały (;-D), a później nie za bardzo [...]

[...] skośnej ujemnej - ok, tu rampa zakończona, następnym razem coś dołożę znowu 5. Wyciskanie sztangielkami siedząc - bardzo fajnie wyszło, zakres wyszedł większy, czucie dobre 6. Pompki w podporze tyłem - dołożyłem obciążenie, ciężko, ale czuć ręce bardzo dobrze 7. Wspięcia na palce - ok DIETA Posiłek I: owsianka z migdałami, rodzynkami i [...]

[...] tu bólu zbytnio nie ma, więc robię chociaż to... nogi czułem dziś bardzo dobrze 2. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej - poszło ok, więcej kg, czucie w miarę dobre 3. Pompki z elewcją nóg - brak... (bo śpieszyłem się na autobus na uczelnię %-)) 5. Wyciskanie sztangielkami siedząc - ok, barki czułem bardzo dobrze 6. Pompki w [...]

[...] - dołożem kg, naprawdę ciężko 5. Syzyfki 2x12 - j/w 6. Martwy na sztywnych 2x10 - nie rzucałem się na obciążenie, ale nogi czułem bardzo dobrze 7. Żuraw 5x8 - czucie bardzo dobre, starałem się w miarę możliwości zwalniać 8. Martwy na sztywnych 2x10 - j/w 9. Wspięcia na palce stojąc 6x10 - ok 10. Krótkie spięcia 6x20 - w brzuchu dosłownie mnie [...]

[...] sił... 2. Nożyce 5x8 - dołożyłem kg, przy ostatnich dówch seriach miałem niemal mroczki przed oczami... 3. Syzyfki 2x12 - j/w 4. Przysiady bułgarskie 4x12 - czucie bardzo dobre, również ciężko 5. Syzyfki 2x12 - j/w 6. Martwy na sztywnych 2x10 - dziś jakoś opoernie szło, czucie bardzo słabe... 7. Żuraw 5x8 - tu poszło dobrze, starałem się [...]

[...] po raz pierwszy, było ciężko 2. Wyciskanie na skosie dodatnim - początkowo chvyowo, potem dopiero poszło dobrze, no i dopiero obczaiłem (człowiek uczy się na błędach), że dobre "umocowanie" nóg, a nie "machanie nimi" daję więcej znacznie ;-) 3. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - j/w 4. Rozpiętki na skosie ujemnym - tu mi [...]

[...] / 20 / 20 20 / 20 / 20 / 20 / 20 / 20 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Syzyfki 2x12 - bardzo mnie napierniczały kolana w tym ćwiczeniu kolana... w sumie nie wiem czemu... czucie dobre 2. Nożyce 5x8 - ok 3. Syzyfki 2x12 - j/w 4. Przysiady bułgarskie 4x12 - drżenie nóg ze względu na ból kolana... 5. Syzyfki 2x12 - j/w 6. Martwy na sztywnych 2x10 - ok [...]

[...] - ręce czułem, choć i chyba bujaka też była... 7. Francuskie wyciskanie za głowę 5x8 - ok, może trochę mniej kg niż na ostatnim treningu zrobionym w całości, ale czucie dobre - nawet bardzo 8. Odwrotne pompki 3x10 - ok FILMIK Z TRENINGU Ciągle problem z komputerem... DIETA Posiłek I: razowiec, polędwica sopcka, ser gouda, oliwa Posiłek II: [...]

[...] bo ile zarzucić nie miałem siły to wycisnąć mogłem? %-) 2. Unoszenie bokiem i przodem - bokiem chyba muszę poprawić, żeby najpierw szedł łokieć - mimo wszystko czucie dobre 3. Odwrotne rozpietki - ok, choć to ćwiczenie zamienię, bo już mi się zwyczajnie znudziło (roiłem w poprzednim planie) %-) myślałem np. o podciąganiu sztangi leżąc na [...]

[...] nagrać do jednego z konkursów ;-) w miarę ok 2. Gilotyna (skos 30 st) - ok 3. Rozpietki - ok 4. Wyciskanie wąskie - starałem się prowadzić łokcie bliżej tułowia. Czucie dobre. 5. Francuz leżąc - bardzo ciężko po poprzednim ćwiczeniu. FILMIK http://www.youtube.com/watch?v=ZpPES4c5bgY Czy to WL ujdzie w miarę? DIETA Posiłek I: owsianka z [...]

[...] - najpierw ciężkawo, potem poszło lepiej 3. Rozpietki - ok 4. Wyciskanie wąskie - dziś wyjątkoko lipa - nie wiem czy za duże obciążenie, czy co... zawsze czucie było bardzo dobre... 5. Francuz leżąc - tu poczułem nieźle ręce FILMIK dziś bez filmiku ;-) DIETA Posiłek I: serek wiejski, razowiec, dzem niskosłodzony, oliwa Posiłek II: udko z [...]